hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]
To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - [...]
[...] 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na [...]
PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]
[...] nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 15 powtorzen 3 dzien (barki nogi) -wznosy barkow z obciazeniem sztangi 4-5 seri po 15 powtozen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen -przysiady sztanga 4 serie po 20 [...]
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] dodatni 6x4-6 6x20 6x22,5 6x25 6x25 4x27x5 3x27,5 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8x6 8x7 6x8 5x8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x10 [...]
BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila
w moim przypadku lepiej pasuje nachwyt stojac czy siedzac? Barki: chodzi mi o to ze po 7 mies. treningow nadal mam taki slaby wynik w wyciskaniu na barki
[...] CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA [...]
Redukcja czas zakończyc ?Nowe foty str.12,13
[...] buterfly 4 x 15 pompki na poręczach 4 x do bólu plecy Sciąganie drązka do pleców 4 x 15 -------//------- do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps uginanie 4 x 12 chwyt młotkowy 4x20 uginania ze sztanga 4 x 12 [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]
[...] serie Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (osobiście nie wiem czy dobrze, że tutaj wyciskam podwójnie)zostaw tylko na płaskiej tutaj daj po klatce wyciskanie hantli siedząc na barki Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie na każdą nogę z [...]
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Skłony z linką wyciągu klęcząc 2s max Środa Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 wszystkie serie 10% mniej niż w sobote Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8,8,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10,10,10 Czwartek Przysiad 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg [...]
[...] leżąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max Piątek (Nogi, barki, kaptury) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Coś na 2 głowe ud (kurde na siłowni brakuje tego, żebym mógł robić uginanie na 2 głowe :( ) Wspięcia na palce 3x12 Unoszenie [...]
[...] 4x15 Piatek: Nogi + Barki + Przedramie + Szyja Nogi: Przysiady 4x 10 Stawanie na palcach 4x 15 Barki: wyciskanie zza glowy 6x 12 troche za malo cwiczen wez pod uwage ze barki lubia wiecej cwiczen i wiecej powtorzen na boki stojac 4x 10 kaptury 4x 15 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 NADCHWYT Szyja: klade [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
[...] to samo glowa w dol puzniej zarzucil bym rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tak zeby cie rozerwalo a na koncu spizgac sie na maszynie tak zebys poczul delikatny pain sroda barki sownica siedzac 4 serie po 10 powtorzen , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same [...]
[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?
Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj tylko to 3 serie 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
